Один раз в месяц, около 90% женщин испытывают симптомы ПМС, которые длятся около 5 дней. Это могут быть перепады настроения, судороги, головные боли, вздутие живота, вялость, болезненность молочных желез. Несмотря на то, что это происходит каждый месяц и многие уже к этому привыкли, исследования показывают, что ПМС не является жизненной необходимостью. Скорее, это зов тела о помощи. И если нашему организму дать то, о чем он просит, вы никогда больше не будете страдать от этого синдрома.
Важно придерживаться правильного питания, включающего в себя все необходимые витамины и микроэлементы, в первую очередь такие, как витамин D, кальций и магний, которые оказывают непосредственное влияние на тяжесть ПМС.
Было доказано, что нижеприведенные 7 продуктов способны значительно облегчить дискомфортное состояние женщины в этот период.
1 Обезжиренный йогурт
Йогурт с низким содержанием жира является не только прекрасным перекусом, но и содержит кальций, который помогает справиться с ПМС. Стакан йогурта покрывает 25% суточной нормы кальция. Сочетайте его с продуктами, богатыми витамином D, т.к. витамин D помогает усвоению кальция.
2 Лосось
Содержит очень много важных минералов, омега 3, витамин D, белка. Витамин D снижает риск ПМС на 30% и играет очень важную роль в женской гормональной системе.
3 Бананы
Бананы являются источником калия, который необходим для предотвращения задержки воды и вздутия живота. Употребление бананов каждый день во время цикла может помочь вам уменьшить предменструальную задержку жидкости.
4 Яйца
Яйца богаты витамином E, B6 и D, которые облегчают симптомы ПМС. Ешьте их отваренными вкрутую или всмятку, в любимом салате или паштете, в виде яичницы или омлета.
5 Брокколи
Брокколи — очень полезный для здоровья овощ. Ешьте ее на протяжении всего месяца. Она отлично выводит токсины. Лосось, приготовленный на гриле, и запеченная брокколи с оливковым маслом — полноценный анти-ПМС обед.
6 Арахисовое масло
Намажьте столовую ложку любимого арахисового масла на кусочек тоста, банан или кусочки яблока и идеальный перекус готов. Арахисовое масло содержит бета-ситостерин, фитостерол, который, как известно, регулирует уровень кортизола.
7 Ромашковый чай
Чай из ромашки оказывает успокоительное действие, снижает раздражительность, уменьшает судороги. Найдите уютное местечко и насладитесь чашечкой полезного чая.
