Потрясающе эффективные, самые лучшие упражнения, с помощью которых вы быстро накачаете 6 заветных кубиков пресса. Этот комплекс больше подходит для мужчин. Выполняйте его 2 раза в неделю с перерывом в несколько дней. Также не забывайте о кардиотренировках и питании, чтобы ваши кубики были отчетливо видны, а не спрятаны под слоем жирка.
1 Складка на лавочке
Сядьте на край лавочки и ухватитесь руками позади себя. Между ступней ног зажмите гантель. Отведите корпус немного назад. На выдохе поднимите ноги, двигая туловище навстречу ногам. Сократите мышцы пресса. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.
Новички могут выполнять это упражнение с согнутыми ногами.
Выполните 15 раз с гантелью и еще 15 раз без гантели.
Сделайте 3 таких подхода.
2 Подъем ног в висе
Ухватитесь за перекладину турника и повисните. На выдохе медленно и подконтрольно поднимите прямые ноги, не раскачиваясь. На вдохе опустите ноги вниз.
Если вам тяжело выполнять это упражнение с прямыми ногами, делайте его с согнутыми.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
3 Кранчи на блочном тренажере
Ухватитесь руками за канатные рукояти блочного тренажера и станьте на колени. На выдохе с помощью мышц пресса сделайте скручивание, опуская голову к коленям. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
4 Кранчи на мяче
Лягте спиной на фитбол. Руки сцепите за головой, локти должны смотреть в стороны, а подбородок вверх. На выдохе медленно поднимите туловище, задержитесь, а на вдохе опуститесь.
Повторите 10 раз медленно и затем сделайте еще 10 пульсирующих движений с маленькой амплитудой в быстром темпе.