Шейные позвонки — наиболее уязвимая часть позвоночника и именно она чаще всего подвержена остеохондрозу, весьма опасному недугу. Мигрени, боли в шее и спине, головокружения — типичные проявления шейного остеохондроза.
ЗОЖмания подготовила для вас 8 упражнений, которые помогут сохранить здоровье шейных позвонков и справиться с этим недугом.
Упражнения от шейного остеохондроза
Исходное положение — спина ровная, голова прямо. Дыхание ровное и спокойное. Если вы испытываете боль во время этих упражнений, не выполняйте их или выполняйте с меньшей силой.
Упражнение 1
Прижать подбородок к шее и не спеша поворачивать голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
Упражнение 2
Теперь немного поднимите подбородок и опять поворачивайте голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.
Упражнение 3
Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.
Упражнение 4
Держите голову прямо, ладони положите на затылок. Давите затылком на руки, при этом руки должны оставаться на месте. Выполните упражнение 3 раза по 10 секунд.
Упражнение 5
Теперь положите руки на лоб. Давите лбом на руки. Повторите 3 раза по 10 секунд.
Упражнение 6
Положите правую ладонь на правый висок и давите виском на руку, напрягая мышцы шеи. То же самое проделайте на левую сторону. 3 раза по 10 секунд на каждую сторону.
Упражнение 7
Вернитесь в исходное положение. Наклоняйте голову вниз, стараясь достать подбородком до яремной ямки. Затем отведите голову назад, подняв подбородок вверх.
Упражнение 8
Соедините пальцы в замок и положите под подбородок. Давите подбородком на руки, не меняя положения рук. Выполните 3 раза по 10 секунд.
Эти 8 упражнений избавят вас от боли в шее, а также помогут предотвратить шейный остеохондроз.
Посмотрите видео, чтобы лучше понять технику выполнения:
Не забудьте поделиться с друзьями этой статьей, им тоже пригодятся упражнения!
