Комплекс упражнений «Крокодил» подходят людям как страдающим от проблем с позвоночником, так и для тех, кто хочет их предотвратить. Он массирует внутренние органы, восстанавливает позвонки и уменьшает межпозвоночные грыжи.
Данный комплекс разработан мануальными терапевтами из Австралии, проанализировавшими движения крокодилов, ведь у этих пресмыкающихся позвоночник всегда в отличном состоянии.
Всего в этом комплексе 9 упражнений на скручивания, которые выполняются лежа на полу в определенной последовательности.
Следите за дыханием — во время скручивания делайте вдох, в исходном положении — выдох.
Количество повторов: 8 раза в одну стороны и 8 раза в другую, на счет 8.
Расслабляйтесь между упражнениями, лежа на полу, согните ноги и руки (при этом стопы и плечи на полу, предплечья перпендикулярно полу, а кисти свисают) на вдохе и задержитесь на десять секунд. Сделайте выдох и распрямитесь.
Задерживайтесь в крайних точках на несколько секунд.
Противопоказания: туберкулез легких, пневмосклероз, бронхиальная астма.
Упражнения для позвоночника «Крокодил»
Упражнение 1
Лечь на пол, руки положить в стороны в стороны, перевернув ладони вниз, ноги немного расставить. Сделать скручивание, поворачивая таз, ноги и ступни в одну сторону, а голову в противоположную. Повторить на другую сторону.
Упражнение 2
Из того же положения поставить левую пятку на правый мысок. Сделать спиральное скручивание в одну сторону, поменять ноги и сделать скручивание в другую сторону.
Упражнение 3
Левую ногу согнуть, а стопу поставить на колено правой ноги, которая лежит прямо. Вдох — голова вправо, колено влево.
Упражнение 4
Согнутые в коленях ноги широко расставить. Делать скручивания, поворачивая и затем кладя колени на пол на одну сторону, а голову на другую.
Упражнение 5
Тоже согнутые ноги поставить теперь вместе, стопы рядом с друг другом. Делать также скручивания.
Упражнение 6
Как и в 3-м упражнении, лодыжку одной ноги положить на колено другой, колено смотрит в сторону, а вторая нога должна быть согнута. Делать скручивания.
Упражнение 7
Согнутые и сомкнутые ноги оторвать от пола и делать скручивания, не ставя ноги на пол и поворачивая таз и голову в разные направления.
Видео:
